「国際ヨガの日」！心と体を整えるヨガの魅力と始め方
ナマステ！台湾大学で経済学を学んでいる、インド大好き日本人インターン生の只石です！昨日6月21日は、毎年世界中で祝われる「国際ヨガの日」でした。ヨガはインド発祥の古代から続く伝統的な修行法であり、心と体のバランスを整えることで知られています。そこで今回は、国際ヨガの日の由来や、ヨガの基本的なポーズ、そして自宅で簡単に始められる方法をご紹介しようと思います。
国際ヨガの日とは？
国際ヨガの日は、2014年に国連総会で決議され、翌年から正式に祝われるようになりました。インドのモディ首相が提案し、世界中でヨガの普及とその健康効果を広めることを目的としています。ヨガは、肉体的な健康だけでなく、精神的な安定やリラクゼーションにも効果があります。
ヨガの基本ポーズ
初めてヨガに挑戦する方のために、基本的なポーズをいくつかご紹介します。ヨガには多くのポーズがありますが、ここでは特に初心者におすすめのものをリストにしました。
● 山のポーズ（ターダーサナ）: 直立して、手を頭の上で合わせる。姿勢を正し、体全体を伸ばすポーズ。
● 木のポーズ（ヴリクシャーサナ）: 片足をもう一方の足の内側に置き、バランスをとりながら立つポーズ。
● 猫と牛のポーズ（マルジャリャーサナとビティラーサナ）: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動きで、背骨を柔軟にするポーズ。
自宅で簡単に始められるヨガ
忙しい日常の中でも、自宅で簡単にヨガを取り入れる方法をご紹介します。
1. 静かな場所を確保: リラックスできる静かな場所を選びましょう。ヨガマットがあればさらに快適です。
2. 短いセッションから始める: 最初は5〜10分程度の短いセッションから始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
3. オンライン動画を活用: YouTubeやオンラインクラスで初心者向けの動画を見ながら練習するのもおすすめです。
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ヨガの健康効果
ヨガは、心身にさまざまな健康効果をもたらします。ここでは、その代表的な効果を表にまとめました。
効果 説明
ストレス軽減 深い呼吸とリラックスした動きにより、心を落ち着かせる効果があります。
柔軟性向上 継続的な練習により、筋肉や関節の柔軟性が増します。
筋力アップ ヨガのポーズは筋肉を強化し、バランスを改善します。
呼吸法の改善 正しい呼吸法を学ぶことで、呼吸が深くなり、酸素の取り入れがスムーズになります。
まとめ
国際ヨガの日を機に、ヨガの魅力を再発見し、自分のライフスタイルに取り入れてみてはいかがでしょうか？心と体のバランスを整え、より健康的な生活を送りましょう。
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☆今日の気になるインドニュース☆
【「国際ヨガの日」インド モディ首相が魅力をアピール】
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20240621/k10014488441000.html
【インド｢我々が世界秩序築く｣ 安保理は古い会員制クラブ】
https://www.nikkei.com/article/DGXZQOGM10D0S0Q4A610C2000000/
【政府 中国やインドなどに拠点 10の企業に輸出禁止の制裁決定】
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20240621/k10014487961000.html
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今日のヒンディー語
『ヨーガ योग』＝ヨガ
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